ما هي أسباب نقص حمض الفوليك وكيف يمكن علاجه؟
نقص حمض الفوليك من الأمراض المقلقة خاصة أن أعراضها قد تتشابه مع أعراض أمراض أخرى أكثر خطورة، لذلك نقدم لكم في السطور التالية يقدم لكم “سوالفنا” كل التفاصيل المتعلقة بنقص حمض الفوليك في الجسم.
ما سبب نقص حمض الفوليك؟
يُعد فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك من الحالات الصحية التي تستدعي الاهتمام، نظرًا للدور الحيوي الذي يلعبه هذا الفيتامين في بناء جسم سليم. وفيما يلي دليل شامل يوضح طبيعة هذه الحالة، أسبابها، وأعراضها، وطرق التعامل معها وفق المعايير الصحية:
ما هو فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك؟
يحدث هذا النوع من الأنيميا نتيجة انخفاض مستويات حمض الفوليك (فيتامين ب) في الدم، وهو العنصر المسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى كافة أعضاء الجسم. ونقص هذه الخلايا يعني عدم وصول الأكسجين الكافي للأنسجة، مما يعيق الجسم عن أداء وظائفه بكفاءة.
وقد يؤدي هذا النقص إلى ما يعرف بـ “فقر الدم الضخم الأرومات”، حيث تصبح خلايا الدم الحمراء أكبر من حجمها الطبيعي، وتتخذ شكلاً بيضاوياً بدلاً من المستدير، وتكون أقل عدداً وقصيرة العمر.
أسباب وخطورة نقص الفوليك
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بنقص حمض الفوليك، ومن أبرزها:
النظام الغذائي: عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية به (مثل الخضراوات الورقية، الفواكه، اللحوم والكبدة).
المشروبات الكحولية: الاستهلاك المفرط للكحول يعيق امتصاص الفيتامينات.
مشاكل الامتصاص: الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل “السيلياك” أو بعض أنواع السرطان.
الأدوية: تناول بعض العقاقير الطبية التي تؤثر في الامتصاص، مثل أدوية الصرع.
الحمل: تحتاج الحامل لمستويات أعلى من حمض الفوليك لدعم نمو الجنين، ونقصه في هذه المرحلة يرتبط بعيوب خلقية خطيرة في الدماغ والحبل الشوكي (عيوب الأنبوب العصبي).
الأعراض الشائعة لنقص حمض الفوليك
تتشابه أعراض نقص حمض الفوليك مع حالات صحية أخرى، لذا يجب استشارة الطبيب عند ملاحظة ما يلي:
1- شحوب البشرة وفقدان الشهية.
2- سرعة الانفعال والشعور المستمر بالإرادة والوهن.
3- الإسهال وتقرحات الفم أو اللسان (يصبح اللسان أحمر وناعم الملمس).
4- حالات من الارتباك الذهني أو الاكتئاب.
التشخيص والعلاج
يعتمد التشخيص على التاريخ المرضي والفحص السريري، بالإضافة إلى تحاليل الدم التأكيدية. وفي حال وجود مشاكل هضمية، قد يتم اللجوء لفحص “الباريوم”.
أما العلاج فيشمل:
المكملات الغذائية: تناول أقراص حمض الفوليك أو الحقن حسب توجيهات الطبيب.
تعديل النظام الغذائي: التركيز على الأغذية الغنية بالفيتامين (البقوليات، الحمضيات، الحبوب الكاملة).
علاج المسببات: معالجة أي مرض كامن في الجهاز الهضمي يمنع الامتصاص.
أين يوجد حمض الفوليك بكثرة في الطعام؟
كشف خبراء التغذية عن قدرة الجسم العالية على امتصاص حمض الفوليك من المصادر الطبيعية بنسبة تصل إلى 85%، مؤكدين على ضرورة إدراج الأغذية الغنية بهذا الفيتامين ضمن النظام الغذائي اليومي لتعزيز الصحة العامة وفقًا لما نشر بموقع “ويب طب”.
وفيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بحمض الفوليك وفوائدها الصحية:
1. كبدة البقر
تُعد من أغنى المصادر الطبيعية بحمض الفوليك؛ حيث تمنح كمية 85 جراماً منها نحو 215 ميكروجراماً من الفيتامين، بالإضافة إلى فيتامين (أ) وب 12 والنحاس والبروتين.
تنبيه صحي: يجب على الحامل تجنب تناول الكبدة ومنتجاتها نظراً لاحتوائها على نسب عالية من فيتامين (أ) قد تؤثر سلباً في صحة الجنين.
2. البقوليات
تعتبر البسلة والفاصوليا والعدس مصادر ممتازة؛ إذ يوفر نصف كوب من البسلة قرابة 47 ميكروجراماً من حمض الفوليك، فضلاً عن كونها غنية بالبروتينات والألياف والحديد والمغنيسيوم.
3. البيض
تحتوي البيضة المسلوقة الواحدة على نحو 22 ميكروجراماً من حمض الفوليك، إلى جانب عناصر حيوية أخرى كالسيلينيوم والريبوفلافين وفيتامين ب 12.
4. الخضراوات الورقية الداكنة
يأتي السبانخ في مقدمة هذه القائمة؛ حيث يمنح كوب واحد منه (نيئاً) نحو 58 ميكروجراماً من حمض الفوليك، بينما يوفر كوب من الملفوف النيئ حوالي 46.4 ميكروجراماً.
5. الشمندر (البنجر)
يحتوي الكوب الواحد من الشمندر على 148 ميكروجراماً من حمض الفوليك، كما يعزز الجسم بالبوتاسيوم وفيتامين (ج). وأشارت دراسات إلى دور عصير الشمندر في خفض الضغط الانقباضي لدى البالغين الأصحاء.
6. الحمضيات
إلى جانب دورها في تعزيز المناعة عبر فيتامين (ج)، توفر الحمضيات نسباً جيدة من حمض الفوليك؛ حيث تؤمن حبة برتقال واحدة كبيرة نحو 14% من الاحتياج اليومي للجسم.
7. براعم بروكسل (الكرنب الصغير)
يوفر نصف كوب منها نحو 47 ميكروغراماً من حمض الفوليك (12% من الاحتياج اليومي)، وهي غنية بمضادات الأكسدة وأهمها “الكيمبفيرول”.
مصادر إضافية غنية بحمض الفوليك
الفواكه: الأفوكادو، الموز، الشمام، الفراولة، والجريب فروت.
المكسرات والبذور: الفول السوداني وبذور عباد الشمس.
الخضراوات: البروكلي، الذرة، والطماطم.
جنين القمح.
ما هي أكثر فاكهة تحتوي على حمض الفوليك؟
البرتقال والليمون والموز والبطيخ بأنواعه والفراولة.
كيف أرفع حمض الفوليك بسرعة؟
للمرضى الذين يعانون من نقص حمض الفوليك ويرغبون في رفعه بسرعة يجب تناول الأطعمة التالية:
– عصير الطماطم، الخضروات الورقية، مثل البروكلي، والسبانخ، والخس، والملفوف، البيض، الدواجن، الكرنب والهيليون.
– البسلة، والفاصوليا، وغيرها من أنواع البقوليات.
– الحمضيات، والموز، والشمام، والأفوكادو.
– الفطر.
– الكبد والكلى المطبوخة.
– المحار ونخالة القمح.
ما هي أعراض نقص حمض الفوليك عند الأطفال؟
في حالة شعور الأم بأن طفلها يعاني من نقص حمض الفوليك يجب عليه التوجه للطبيب أولًا أو ملاحظة الآتي:
انخفاض الشهية الشعور بالانفعال نقص الطاقة أو التعب بسهولة إسهال.
اقرأ أيضًا:
